Početna Izbor 5 zdravih namirnica za hladnije dane

5 zdravih namirnica za hladnije dane

203
0

Ljeto je odavno prošlo, te polako dolaze sve hladniji dani. Izrazito je važno prilagoditi prehranu i izbor namirnica godišnjem dobu zato što svaka sezona zahtjeva fokus na drugačijem unosu mikro i makro nutrijenata.

Svi su upoznati s činjenicom da ljudi uglavnom nabace koji kilogram viška tijekom hladnijeg razdoblja u godini, te da nam organizam prirodno zahtjeva više nutrijenata. Koji je razlog tome? Naime, ljudi u prosjeku unose u prosjeku do 500 kalorija viša tijekom hladnijeg razdoblja u godini iz razloga što su kalorije potrebne kako bi se tijelo zagrijalo i održavalo temperaturu.

Isto tako, tijekom hladnijeg razdoblja u godini nedostatak sunca je dnevna pojava, te taj nedostatak utječe na razine elana, energije i raspoloženja. Kako biste poboljšali raspoloženje, jedan od najboljih načina je unos veće količine ugljikohidrata koji su sami po sebi izrazito kalorični. Druga, ne manje važna stvar, je održavanja zdravlja tijekom hladnijih razdoblja. Najbolji i najdugoročniji način za održavanja zdravlja je putem zdrave i uravnotežene prehrane. Ljudi obično žive u zabludi i smatraju da su cijene zdravih namirnica previsoke, te da jedna prosječna obitelj ne može priuštiti zdravu prehranu. Zanimljiva je da su zdrave namirnice uglavnom jeftinije od brze hrane koja je puna šećera i štetnih kemikalija. 

Jeste li ikad čuli za pojam Crni Petak u Hrvatskoj? Tijekom Crnog Petka mogu se naći ogromno popusti na različite proizvode. Prehrambeni trgovački lanci uglavnom nemaju posebne ponude za vrijeme Crnog Petka, međutim akcijske cijene se mogu svakodnevno naći. Predlažemo vam provjeriti Letkomat na kojem možete pratiti aktualnu akcijsku ponudu prehrambenih i ostalih proizvoda. Putem Letkomata, ne samo da sve akcijske ponude imate na dohvat ruke, već promovirate očuvanje okoliša jer su svi letci u digitalnom obliku. Što se tiče zdrave prehrane pogodne za hladnija razdoblja u godini, predlažemo da prolistate najnoviji Plodine katalog gdje se možete uvjeriti da su zdrave namirnice stvarno cjenovno pristupačne. 

U nastavku članka možete naći 5 zdravih namirnica koje će vam pomoći kod održavanja zdravlja tijekom hladnijih razdoblja u godini:

#1- Kiselo voće poput kivija, ananasa, naranča i sl. 

Tijekom hladnijeg vremenskog perioda, bolesti i prehlade su učestalije, te nam je imunološki sistem uvijek pod rizikom. Kako biste se efektivno borili protiv prehlada i različitih bolesti, savjetujemo povećani unos voća. Voće su ukusne namirnice koje su uglavnom pune različitih vitamina (uključujući vitamin C). Veliku ponudu raznolikog sezonskog voća možete naći u poznatim trgovačkim lancima poput Lidl-a, Kaufland-a i Plodina. Na primjer, do 15.10 možete naći voće poput kivija (8,99kn/kg) ili ananasa (6,99kn/kg) na policama Plodina. Ne zaboravite prolistati aktualni Plodine katalog kako biste saznali cijene ostalih svježih i zdravih namirnica. 

#2- Cikla

Cikla je odličan izbor za salatu kod zimskih obroka. Ova namirnica je izrazito ukusna, bogata antioksidansima, te sadrži mnoge sastojke koji dokazano snižavaju razine kolesterola i krvnog tlaka. Cikla se vrlo lagano priprema, te je ljudi uglavnom prokuhavaju kako bi eliminirali sastojke koji daju izrazito crvenu boju cikli. Jednom kada je prokuhana, cikla ima izrazito specifičan, te ukusan slatkasti okus koji se savjetuje kombinirati s ljutim okusom. 

#3- Kiseli kupus

Kiseli kupus je jedna od osnovnih namirnica u zimnici što nas uopće ne čudi iz razloga što je kupus izrazito nisko kalorična namirnica koja sadrži spektar vitamina (A – K), raznolike minerale, omega-3 masnoće, te sulforafan (tvar koja dokazano štiti organizam od raka i ostalih zloćudnih bolesti). Kiseli kupus je jedna od super-namirnica koja se koristi kod čišćenja organizma, poboljšavanja probave i imuniteta.Trenutno u Lidlu možete naći 500g rezanog kiselog kupusa po akcijskoj cijeni od 3,99 kn. Požurite jer ponuda traje do kraja tjedna! Kako biste bili u toku s ostalom ponudom Lidl trgovačkog centra, te se pripremili za nadolazeću zimu, prolistajte zadnji Lidl katalog, te nađite atraktivne namirnice po akcijskim cijenama. Isto tako važno je napomenuti Lidl Crni Petak – događaj krajem Studenog povodom kojeg Lidl nudi izrazito velike akcijske ponude nekih artikala s asortimana! Ostanite u toku kako ne biste propustili ogromne akcije.

#4- Slatki krumpir

Slatki krumpir je izrazito hranjiv izvor uravnoteženih nutrijenata i minerala. Kao namirnicu, izrazito ga je lako pripremiti zato što ne zahtijeva posebnu pripremu već ga je dovoljno prokuhati u slanoj vodi. Slatki krumpir je odličan izvor složenih ugljikohidrata, beta-karotena, te vlakana. Važno je napomenuti da je slatki krumpir izrazito bogat vitaminima iz A i B obitelji, te kalijem. Izrazito zdrava i uravnotežena namirnica koja bi se trebala naći u svakom tanjuru tijekom hladnijih razdoblja u godini. Vrlo često se slatki krumpir može naći na policama Plodina, te nikako ne zaboravite pratiti aktualne ponude putem Plodine kataloga. 

#5- Brokule

Brokula je izrazito zdrava namirnica koja se nalazi u porodici kupusastog povrća, te se često može naći pod nazivom ‘super povrće’ koji je upravo dobila zbog velike količine zdravih nutrijenata i minerala. Brokula sadrži visoke razine vitamina C, K, željeza, kalija, te proteina. Zanimljivo je kako brokulu možete jesti kuhanu, pečenu ili čak sirovu, ovisno o ukusu. Ovo ‘super povrće’ je izrazito niskokalorični, međutim unosom od samo 45g brokule ste unijeli do 70% dnevne količine vitamina C koji je jedan od najsnažnijih prirodnih antioksidansa. Akcijsku ponudu brokule i ostalog povrća pratite kroz Lidl katalog gdje svaki tjedan možete naći super voće i povrće na akcijskim cijenama. 

Koje su vaše najdraže namirnice tijekom hladnijeg perioda u godini?